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喉の痛みを一晩で治したい!簡単にできる7つの対処法。

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喉の痛みってつらいですよね。

「喉がイガイガする」
「喉が痛くて飲食どころか唾を飲み込むのさえつらい」
「喋りたいのに喉が痛くていつものように声が出せない」
「明日は大事なプレゼンなのに喉痛い。どうにか一晩で治したい」

こんな経験一度はありませんか?
今回はそんなつらい喉の痛みを早く治すために僕が行っている7つの対処方法を紹介します。

なるべく早い段階でしっかりと対処すれば、喉の痛みは一晩で治ることもあります!

どれも決して難しいことではありませんので、喉の痛みでお悩みでしたら是非ご覧ください。

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喉の痛みの原因とは?

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「風邪のひきはじめはいつも喉の痛みから」というほど、頻繁に喉の痛みに悩まされている人も多いと思います。仕事への影響もありますし、なるべく早く治したいですよね。

この喉の痛みの多くは、細菌やウイルスに対する反応で喉が炎症している状態のようです。

細菌やウイスルに限らず、声の出しすぎ・タバコの吸い過ぎ・過剰なアルコール摂取などから喉の炎症が引き起こされることもあります

喉の痛みを治すには、この炎症を抑えなければなりません。細菌やウイルスの感染であればまずはそれらを取り除くことも大切です。

ただし実際には、喉の痛みと言っても様々な病気の可能性がありますので、症状が悪い場合や詳細は医療機関への相談が望ましいです。

でも仕事など様々な理由からすぐには通院できないことだってありますよね。そこでここからは、一般的に多い喉風邪や喉の使いすぎなどによる喉の炎症を抑えるために行っている対処方法をご説明します。

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喉の痛みをすぐに治したい時に行っている7つの対処方法

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加湿して部屋の湿度をあげる

湿度が低くて乾燥している状況というのは、色々と身体に悪い影響があります。

空気が乾燥していると細菌やウイルスの活動が活発になります。つまり菌の繁殖を促進するわけです。

部屋の湿度調整は風邪の予防にもなりますので、日頃から一定の湿度を保つことがとても大切です。そして喉が痛い時は、いつも以上に部屋の湿度を気にかけ、保湿を心がけましょう。

一般的に部屋の湿度は少なくとも40%以上、できれば過ごしやすくてウイルスの生存率も下がる50~60%を目安に調整するといいと聞きます。

部屋の大きさにあった加湿器の設置(なければ濡れタオルなど)や、使用する暖房機器の選択など、ウイルスの活動を抑えられる環境を整えましょう。

こまめにうがいをして口腔内を洗浄・殺菌・保湿。喉を潤す。

こまめにうがいをして、細菌・ウイルスを洗い流しましょう。外から戻った時はもちろん、ずっと室内にいても、定期的にうがいすることをおすすめします。

その際にイソジンなどのうがい薬をお持ちであれば、口腔内の洗浄・殺菌が期待できるので使いましょう。

イソジンがなければ緑茶でうがいするのも効果的と聞きますし、もちろん水道水だってOK!とにかく定期的なうがいを意識して行うことが大切です。

うがいをすると、口腔内(喉)の細菌やウイルスを洗い流すことはもちろん、乾燥した喉を潤す効果もあるそうです。

保湿の大切さは上述のとおりですが、それはうがいでも行うことができるわけですね。まめにうがいをしましょう。

喉が痛い時はマスクを着用していつも以上に乾燥対策を

喉の痛みや、その他風邪の症状がある時はマスクをしましょう。マスクを着用すると、風邪の細菌やウイルスを周囲にまき散らかさないことはもちろんですが、喉への保湿効果が期待できます

マスクをつけていると自分の吐いた息がマスク内を循環して湿度を保ってくれます。何の変哲もない普通のマスクでもいいですが、マスク自体に湿度のある「濡れマスク」もありますので、そういった高機能マスクを使うとより高い保湿効果が期待できます。

外出時は必ずマスクを着用したほうがいいですし、湿度が特に低い冬は加湿器や濡れタオルだけでは室内の保湿が不十分なこともあるので、部屋の湿度によっては室内でもマスクの着用をオススメします。

またマスクと同様に保湿効果が期待できるのが「のど飴」です。

のど飴を口に入れていると唾液が出ますので、自然と喉が潤います。マスクをずっと付けているのが苦手な方もいらっしゃいますが、そのような時は、のど飴を舐めて保湿を心がけましょう。

こまめな水分補給で喉を潤す

喉が痛い時には水分補給も大事です。うがいと同様、水分補給によって喉を潤すことができ口腔内の乾燥対策になります。

ただし、あまり冷たい飲み物は身体を冷やしてしまうので、常温からぬるめの飲み物が適しています。うがいと同様に緑茶を飲むといいですね。紅茶もいいと言われています。

ただしお茶や紅茶は利尿作用が強いので、そればかり飲むのではなくミネラルウォーターなど他の飲み物も飲みましょう。

反対に飲むのを控えたほうがいい飲み物は、炭酸飲料やお酒。喉の痛みを早く治したければ一晩我慢です。

殺菌効果や炎症を抑える効果がある、もしくは喉に優しい食べ物を選ぶ

喉の痛みを一晩で治したければ、食べ物もできるだけ喉の痛みに効くものを食べたほうがいいです。

一例ですが、長ネギ・玉ねぎ、生姜(しょうが)、大根おろし、にんにく、はちみつなどが喉にいいと言われています。

それぞれ特長は異なり、殺菌効果・消炎効果・血行促進によって身体を温める効果などがあります。特にはちみつは、ビタミンが豊富に含まれていることもおすすめ理由とされています。

豊富なビタミンやミネラルが含まれている天然はちみつ「マヌカハニー」で喉のイガイガもスッキリ!

反対に唐辛子や柑橘系などは喉への刺激が強いので、喉に痛みがある時は控えたほうがいいですね。食べ物ではありませんがタバコもNGです!

喉周辺を温めて免疫力向上

喉の痛みを一晩で治すには体の免疫力を高めることが大切です。

体温が上がると免疫力は上がると言われているので、できるだけ喉を中心に身体全体を温めます

冬の外出時であればマフラーの着用は必須です!寝るときもできるだけ喉を暖かくして眠るようにしましょう。

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ちなみに僕は、ネックウォーマーを着用して寝ます。これなら寝返りなどしても取れてしまうことがないですし、何より温かい!

ネックウォーマー選びには暖かいことはもちろんですが、睡眠に影響しないよう肌に優しい天然素材のものを選んだほうがいいです。

特にいいのはシルク素材。保湿力が高く、肌に優しい素材なのでおすすめです。

なかにはこのようにシルク素材のネックウォーマーで、口まで覆えばマスクにもなる一体型の商品もあります。喉周辺を温め、そして保湿効果にも期待しながら眠ることができます。

他にもシルク素材で「おやすみ用マスク」もあります。大判型ですし、寝ている時に耳が痛くなりにくい工夫もなされています。

喉の痛みに効果のある薬を服用

最後に喉の痛みに効果のある市販薬を紹介します。市販の風邪薬は様々な種類がありますが、僕がおすすめするのは、「ペラックT錠」と「のどスプレー パープルショット」です。

「ペラックT錠」は、トラネキサム酸という喉の炎症を抑える成分が含まれる市販薬で、喉の痛みや腫れ(はれ)を抑える効果があります。まさに喉が痛い時用の市販薬というわけです。

もう一つの「のどスプレー パープルショット」は、喉に直接噴射するスプレータイプの市販薬です。

こちらにはアズレンスルホン酸ナトリウムという、やはり喉の炎症を抑える成分が含まれていて、喉の痛みや腫れ(はれ)を抑える効果があります。

喉の痛みに効果がある市販薬をお探しなら、喉のための薬であるこの2つをおすすめします。

反対に僕は総合風邪薬などはなるべく飲まないようにしています。多少熱があってもそれは免疫機能が働いている状態なので、高熱でもなければ薬で体温を下げようとはしません。

まとめ|喉の痛みの治し方

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喉の痛みを一晩ですぐに治したい時に実践している方法をあらためてまとめると

これらの対処方法を徹底すれば、経験上、初期段階なら一晩で喉の痛みが治ることだってあります。細かいことですが、できるだけ喉を使わないようにすること(喋らないこと)も大切です。

1日でも早く喉の痛みを治すには、とにかく早めの対処が大切です。色々と対処方法をあげましたが、どれも難しいことではありませんので、できることからすぐにでも実践することをオススメします。

また、もし時間が作れるようでしたら医師への相談が間違いありません。喉の痛みが悪化してつらくなる前に対処していきましょう!

当記事で紹介したオススメ商品

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