喉（のど）の痛みってつらいですよね。
「喉がイガイガする」
「熱はないのに喉だけ痛くて飲食どころか唾（つば）を飲み込むのもつらい」
「喋りたいのに喉が痛くていつものように声を出せない」
「明日は仕事で大事なプレゼンなのに喉が痛い。どうにか一晩で治したい」
こんな経験一度はありませんか？
当記事では、つらい喉の痛みを早く治したい時に、誰でも簡単にできる7つの対処方法をご紹介します。
なるべく早い段階でしっかりと対処すれば、喉の痛みは一晩で治ることもあります！どれも決して難しいことではありませんので、喉の痛みでお悩みでしたらぜひご覧ください。
喉の痛みの原因とは？
「風邪のひきはじめはいつも喉の痛みから」というほど、頻繁に喉の痛みに悩まされている人も多いと思います。「喉が痛いだけ」と思われがちですが、声を出したり飲み食いするだけでもつらく、仕事への影響もあるので一日でも早く治したいですよね。
この喉の痛みの多くは、細菌やウイルスに対する反応で喉が炎症している状態のようです。
空気や食べ物の通り道であるのどは、外界に近いため、外敵の侵入を防ぐ機能を備えています。のどは、粘膜で守られていますが、ウイルスや細菌などによって破壊され体が傷つくと、体を守ろうとする防御反応によって炎症は起こります。炎症が起きているところは、赤くなり、熱を持ち、腫れ上がり、痛みを感じます。
細菌やウイスルに限らず、声の出しすぎ・タバコの吸い過ぎ・過剰なアルコール摂取などから喉の炎症が引き起こされることもあるようですね。
喉の痛みを治すには、この炎症を抑えなければなりません。細菌やウイルスの感染であればまずはそれらを取り除くことも大切です。
この時の対処方法として重要なポイントは以下の通りです。
- 喉を潤して乾燥対策する（保湿）
- 食事や睡眠の取り方に気をつける（免疫力アップ）
- できる限り喉を使わず休ませる(大声を出したり長時間喋り続けない)
ただし「喉の痛み」と言っても様々な病気の可能性がありますので、症状が悪い場合や詳しい原因は病院（専門医）へのご相談をおすすめします。
しかし、仕事など様々な理由から、すぐに病院へ行けないことだってありますよね。そこでここからは、一般的に多い喉風邪や喉の使いすぎなどによる喉の炎症を抑えるために簡単にできる対処方法をご紹介していきます。
喉の痛みを一瞬で治したい時にできる７つの対処方法
ここからは、喉が痛い時にできる７つの対処方法をご説明します。自宅や職場でも簡単にできるものばかりですので、できる限り徹底しましょう。
喉が痛い時は湿度に注意！加湿器で部屋の湿度を調整
湿度が低く乾燥している状況は、身体に様々な悪い影響があります。
空気が乾燥していると細菌やウイルスの活動が活発になります。つまり菌の繁殖を促進するわけです。
部屋の湿度調整は風邪の予防にもなりますので、日頃から一定の湿度を保つことがとても大切。そして喉が痛い時は、いつも以上に部屋の湿度を気にかけ、保湿を心がけましょう。
一般的に部屋の湿度は低くても40%以上、できれば過ごしやすくてウイルスの生存率も下がる50～60％を目安に調整するといいと聞きます。
部屋の大きさにあった加湿器の設置（なければ濡れタオルなど）や、使用する暖房機器の選択など、ウイルスの活動を抑えられる環境を整えましょう。
加湿力と手入れのラクさにこだわるなら象印のスチーム式加湿器で間違いない
こまめにうがいをして口腔内を洗浄・殺菌・保湿。喉を潤す。
こまめにうがいをして、細菌・ウイルスを洗い流しましょう。外から戻った時はもちろん、室内にずっといる時でも定期的にうがいすることをおすすめします。
その際にイソジンなどのうがい薬をお持ちであれば、口腔内の洗浄・殺菌が期待できるので使いましょう。
イソジンがなければ緑茶でうがいするのも効果的と聞きますし、もちろん水道水だって大丈夫！とにかく定期的なうがいを意識して行うことが大切です。
うがいをすると、口腔内(喉)の細菌やウイルスを洗い流すことはもちろん、乾燥した喉を潤す効果もあるそうです。
保湿の大切さは上述のとおりですが、それはうがいでも効果があるわけです。
喉が痛い時はマスクを着用していつも以上に乾燥対策
喉の痛みや、その他風邪の症状がある時はマスクをしましょう。マスクを着用すると、風邪の細菌やウイルスを周囲にまき散らかさないことはもちろんですが、喉への保湿効果が期待できます。
マスクをつけていると自分の吐いた息がマスク内を循環して湿度を保ってくれます。何の変哲もない普通のマスクでもいいですが、マスク自体に湿度のある「濡れマスク」もありますので、そういった高機能マスクを使うとより高い保湿効果が期待できます。
外出時は必ずマスクを着用したほうがいいですし、湿度が特に低い冬は加湿器や濡れタオルだけでは室内の保湿が不十分なこともあるので、部屋の湿度によっては室内でもマスクの着用をオススメします。
またマスクと同様に保湿効果が期待できるのが「のど飴」です。
のど飴を口に入れていると唾液が出るので自然と喉が潤います。マスクをずっと付けているのが苦手な方もいらっしゃいますが、そのような時は、のど飴を舐めて保湿を心がけましょう。
喉が痛い時は水分補給も大切！乾燥対策になります。
喉が痛い時には水分補給も大事です。うがいと同様、水分補給によって喉を潤すことができるので口腔内の乾燥対策になります。
ただしあまり冷たい飲み物は身体を冷やしてしまうので、常温からぬるめの飲み物が適しています。うがいと同様に緑茶を飲むといいですね。紅茶もいいと言われています。
ただしお茶や紅茶は利尿作用が強いので、そればかり飲むのではなくミネラルウォーターなど他の飲み物も飲みましょう。
反対に飲むのを控えたほうがいい飲み物は、炭酸飲料やお酒（アルコール）。喉の痛みを早く治したければ一晩（治るまで）我慢してください。
殺菌効果や炎症を抑える効果がある、もしくは喉に優しい食べ物を選ぶ
喉の痛みを一晩で治したければ、食べ物もできるだけ喉の痛みに効くものを食べたほうがいいです。
一例ですが、長ネギ・玉ねぎ、生姜（しょうが）、大根おろし、にんにく、はちみつなどが喉にいいと言われています。
それぞれ特長は異なり、殺菌効果・消炎効果・血行促進によって身体を温める効果などがあります。特にはちみつは、ビタミンが豊富に含まれていることもおすすめ理由とされています。
反対に唐辛子や柑橘系などは喉への刺激が強いので、喉に痛みがある時は控えたほうがいいですね。食べ物ではありませんがタバコもNGです！
喉周辺を温めて免疫力アップ
喉の痛みを一晩で治すには体の免疫力を高めることが大切です。
体温が上がると免疫力は上がると言われているので、できるだけ喉を中心に身体全体を温めます。
冬の外出時であればマフラーの着用は必須です！寝るときもできるだけ喉を暖かくして眠るようにしましょう。
ちなみに僕は、ネックウォーマーを着用して寝ます。これなら寝返りなどしても取れてしまうことがないですし、何より温かい！
ネックウォーマー選びには暖かいことはもちろんですが、睡眠に影響しないよう肌に優しい天然素材のものがオススメです。
特にシルク素材は、保湿力が高く肌に優しい素材なのでおすすめです。
ネックウォーマーではありませんが、なかにはシルク素材で就寝時に使える「おやすみ用マスク」もあります。大判型で、寝ている時に耳が痛くなりにくい工夫もなされています。
喉の痛みに効果のある市販薬を服用
最後に喉の痛みに効果のある市販薬を紹介します。市販の風邪薬は様々な種類がありますが、僕がおすすめするのは、「ペラックT錠」と「のどスプレー パープルショット」です。
「ペラックT錠」は、トラネキサム酸という喉の炎症を抑える成分が含まれる市販薬で、喉の痛みや腫れ（はれ）を抑える効果があります。まさに喉が痛い時用の市販薬というわけです。
もう一つの「のどスプレー パープルショット」は、喉に直接噴射するスプレータイプの市販薬です。
こちらにはアズレンスルホン酸ナトリウムという、やはり喉の炎症を抑える成分が含まれていて、喉の痛みや腫れ（はれ）を抑える効果があります。
喉の痛みに効果がある市販薬をお探しなら、喉のための薬であるこの2つをおすすめします。
喉の痛みにおすすめの市販薬は「ペラックT錠」と「のどスプレー パープルショット」で間違いない。
反対に、市販薬といっても総合風邪薬はなるべく飲まないようにしています。多少熱があってもそれは免疫機能が働いている状態なので、高熱でもなければ市販薬で体温を下げようとはしません。
喉が痛い時にできる簡単な７つの対処方法まとめ
ここまでにご紹介した「喉の痛みを一晩で治したい時の対処方法」をまとめると以下の通りです。
- こまめにうがいをして喉を洗浄
- 常温からぬるめの飲み物（水、緑茶、紅茶など）で喉を潤す
- 喉が痛い時は刺激が強いものは口にしない
- 移動中はマスクを着用して乾燥対策。のど飴があるとさらに良い
- 室内は加湿器や濡れタオルで湿度をあげる
- 寝る時は喉周辺をネックウォーマーで温める
- 寝る時もマスクを着用することで保湿効果
- 喉の炎症を抑える市販薬「ペラックT錠」「のどスプレー パープルショット」を服用する
また細かいことですが、喉が痛い時はなるべく喉を使わないようにすること（喋らないこと）も大切です！
これらの対処方法を徹底すれば、経験上、喉の痛み・イガイガが気になり始めた初期段階なら一晩で喉の痛みを治すこともあります。
1日でも早く喉の痛みを治すには、とにかく早めの対処が大切。色々と対処方法をあげましたが、どれも難しいことではありませんので、できることからすぐにでも実践することをオススメします。
また時間が作れるようでしたら、医師への相談が間違いありません。喉の痛みが悪化してつらくなる前に対処していきましょう！
当記事で紹介した喉が痛い時におすすめの商品・市販薬
すごく困ってたのでたすかります！さっそくあとでためしてみたいとおもいます！